Mišljenje o tome koju figuru treba smatrati standardom atraktivnosti stalno se mijenja, a svaka žena sama odlučuje želi li udovoljiti standardima prihvaćenim u društvu. S druge strane, teško je pronaći čak i jednu djevojku koja bi se osjećala ugodno s prekomjernom težinom. To nije pitanje samo ljepote, već i zdravlja, jer su višak kilograma gotovo sto posto garancija srčanih i hormonalnih problema. Nastojeći biti zdrave i oduševiti muškarce, mnoge žene odluče početi gubiti kilograme. Samo što se u praksi pokazalo da nije tako lako provesti plan za brzo rješavanje masnih naslaga. Na putu vam stoji mnogo prepreka, među kojima su unutrašnja sumnja u sebe, nedostatak vremena, novac i tako dalje. Ali, ako postoji želja, tada se sve one mogu prevladati, dobivši nagradu u obliku vitke figure i svjesnosti svog ženskog šarma.
Pogrešno je vjerovati da se s takvim problemom možete nositi samo odlaskom u teretanu i osobnim nutricionistom. Zapravo, proces mršavljenja, uz određenu kreativnost i strpljenje, možete organizirati kod kuće. Štoviše, ova je opcija na mnogo načina još bolja jer:
- nema potrebe za pražnjenjem porodičnog budžeta;
- možete jesti uobičajenu hranu;
- lako je odabrati vrijeme treninga uzimajući u obzir vašu dnevnu rutinu;
- postoje svi uslovi za brojanje i kontrolu kalorija;
- nema potrebe za kompleksom zbog prisustva stranaca;
- postoji mogućnost prilagođavanja programa mršavljenja, na primjer, možete odabrati intenzivni ili postepeni kurs, kao i osmisliti vlastite načine sagorijevanja masnih kiselina.
Želite znati kako zapravo izgubiti kilograme kod kuće? Tada vam je na raspolaganju naš članak s provjerenim tehnikama i korisnim preporukama.
Kako se natjerati da smršate?
Nijedan, čak ni najefikasniji način borbe protiv tjelesnih masnoća, neće pomoći ako nema unutarnjeg nagona i motivacije. Štoviše, svijest o važnosti promjena trebala bi biti u svim fazama, iako je, naravno, u početku najteže prisiliti se na poštivanje bilo kojih pravila. Prvo, morate barem priznati da imate problem - višak kilograma, i to treba hitno riješiti. Takođe morate shvatiti da vam niko drugi neće pomoći da postignete željeni cilj, stoga, nikada ne biste trebali odustati i odustati. Zapamtite da nas poteškoće samo temperiraju, a čak ni slom nije razlog za povratak u prošli način života.
Neke žene očekuju "čudesnu transformaciju", ali u praksi dobivanje besprijekornih oblika zahtijeva ozbiljan posao. Imat ćete brojne promjene, kako fizičke tako i psihološke, pa se morate prilagoditi činjenici da će za postizanje rezultata trebati učiniti puno. Vrlo je važno pronaći dobar razlog za mršavljenje, na primjer:
- želja za osvajanjem voljenog muškarca;
- izgledati savršeno u uskim stvarima;
- zavist vitkih prijatelja;
- strah od bolesti i postajanja teretom za voljene osobe;
- želja za odgodom starosti i održavanjem idealne figure što je duže moguće;
- zanimanje za aktivne sportove koji se ne mogu trenirati zbog problema sa kilažom itd.
Da bi zadržali snagu volje i ne skrenuli s izabranog puta, stručnjaci preporučuju veću komunikaciju s drugima koji mršave i onima koji su postigli dobre rezultate. U njihovom je društvu lakše doživjeti kvarove i uvijek možete pronaći nekoga tko će pružiti psihološku podršku. Pored toga, neophodno je voditi dnevnik u kojem će se detaljno opisati ne samo prehrana i trening, već i lična iskustva. Sjajna je ideja povremeno fotografirati kako biste mogli vidjeti koliko se vaše tijelo promijenilo. Kao nagradu možete se prepustiti pozorištu, kinu, razgledanju grada ili kupovini.
Kako početi gubiti kilograme
Koliko god to čudno izgledalo, prva stvar koju trebate za uspješno mršavljenje je naučiti brojati kalorije. Čini se da nema ništa teško u izračunavanju hranjive vrijednosti, ali činjenica da trebate sve izbrojati i uvijek može stvoriti probleme. Nakon toga, ako uspijete prevladati nezadovoljstvo, to će vam postati navika, pogotovo jer vas niko ne prisiljava da izračunate tačno do 1 kilokalorije. Glavni cilj je stvoriti energetski deficit koji će tijelo nadoknaditi sagorijevanjem masti.
Treba napomenuti da se izračun optimalne dnevnice vrši uzimajući u obzir način života i fizičku aktivnost. Na primjer, domaćice troše ne više od 1200 kilokalorija dnevno, obični uredski radnici - oko 1800 kilokalorija, ali menadžeri - od 2, 2 tisuće i više.
Pravilna prehrana za mršavljenje. Biramo dijetu
Što se tiče hrane, ni u kom slučaju ne treba ići u krajnosti, posebno na krutu dijetu, jer je to veliki stres za tijelo. Najsigurniji način mršavljenja je pridržavanjem principa zdrave prehrane - tada će rezultat biti dobar i moći će se zadržati. Osnovna pravila:
- ako je moguće, birajte manje masnu hranu (nemasni svježi sir, 0% kefira, pileće meso i tako dalje);
- poželjno je minimizirati upotrebu slatkiša, a to se ne odnosi samo na lepinje, pite i kolače, već i na gazirana pića;
- pokušajte jesti male obroke, ali često;
- jesti najviše kalorične hrane u prvoj polovini dana (u tom periodu troši se više energije i probavni sistem aktivnije radi);
- kombinirajte različite namirnice - što više vrsta hrane imate na tanjiru, to će je temeljitije željeti da biste osjetili ukus;
- potpuno se odreći alkoholnih pića;
- ako želite nešto slatko, poslasticu je bolje jesti punog želuca;
- 20 - 30 minuta pre obroka popijte čašu vode;
- zadnji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja
- neka na poslu i kod kuće uvijek imaju pri ruci lagani međuobrok - neku vrstu voća, suhog voća ili šaku orašastih plodova, spasit će vas od lagane gladi i zaglavljivanja lepinjama.
Načini mršavljenja kod kuće
Istovremeno sa promjenom prehrane, oni koji žele smršaviti trebaju povećati tjelesnu aktivnost. Možete, na primjer, odustati od lifta i prošetati, trčati u parku ili dobiti konopac za skok ili hula hoop. U osnovi možete odabrati bilo koju vrstu opterećenja na osnovu vašeg radnog rasporeda i ličnih preferencija.
Čak i ako nemate na raspolaganju nikakav alat, a ne postoji način da izađete izvan stana, ne biste trebali očajavati. Postoji mnogo jednostavnih vježbi koje će, ako se redovito rade, sagorijevati masnoće i poboljšati vašu dobrobit. Evo nekih od njih:
- sklekovi;
- zamah preše;
- trčanje na mjestu;
- podizanje nogu iz sklonog položaja;
- čučnjevi;
- zamahnite nogama (uključujući vježbu "škare").
Pored tradicionalnih metoda, u pomoć uvijek mogu doći i razna "bakina" sredstva. Međutim, prije nego što primijenite bilo koji od njih, posavjetujte se sa svojim liječnikom i proučite listu kontraindikacija. Tada će biti moguće izbjeći neugodna iznenađenja u obliku alergijske reakcije ili pogoršanja hroničnih bolesti.
Najčešće narodne metode predviđaju svojevrsnu „obmanu želuca", odnosno stvaranje osjećaja sitosti zbog niskokaloričnih pića i hrane. Među najpopularnijim čudotvornim lijekovima su:
- prosena kaša;
- proklijala pšenica;
- domaći raženi kruh;
- topljena voda;
- Ivan čajna salata.